Was ist Leptin und haben Sie eine Leptinresistenz ?
Leptin wird auch als das Sättigungshormon bezeichnet. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Appetits. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Körpermasse eng mit dem Leptinspiegel im Körper zusammenhängt. Lassen Sie uns herausfinden, welche Elemente mit diesem Verdauungshormon interagieren.
Was ist Leptin ?
In einer Studie an fettleibigen Mäusen konnten Wissenschaftler die Rolle von Leptin aufzeigen. Das an der Krankheit beteiligte Gen war für den abnormen Leptinspiegel verantwortlich. Durch die Wiederherstellung dieses Spiegels gelang es den Tieren, ihr Gewicht wieder zu stabilisieren. Dies war ein großer Fortschritt im Verständnis der Fettleibigkeit und ihrer Prävention.
Leptin ist ein anorektisches Hormon, was bedeutet, dass es den Appetit dämpft und ein Sättigungsgefühl hervorruft. Wenn die Nahrung im Magen ankommt, beginnt der Prozess. Etwa 15 Minuten nach dem Essen schüttet die Magenwand Leptin aus. Das Hormon spielt also eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Es ermöglicht es Ihnen, sich zu beherrschen und mit dem Essen aufzuhören.
Leptin befindet sich auch im Blutkreislauf. Es wird von den Fettzellen, d. h. vom Körperfett, produziert und ausgeschüttet. Wenn es auf einen gesunden Körper einwirkt, ermöglicht das Hormon dem Körper, ein Gleichgewicht in seiner Körpermasse zu erreichen. Diese Sekretion ist konstant. Ändert sich die Körpermasse, kann dies negative Auswirkungen auf Leptin haben.
Was sind die Ursachen einer Leptinresistenz ?
Eine Leptinresistenz fördert das Hungergefühl, da das Sättigungshormon nicht mehr richtig funktioniert. Dies wirkt sich direkt auf den Energieverbrauch aus, der dadurch verringert wird. Menschen mit mehr Körperfett sind tendenziell eher leptinresistent. Gewichtszunahme kann daher ein Schlüsselfaktor sein, der die Leptinresistenz beeinflusst. Obwohl der Leptinspiegel hoch ist, erhält das Gehirn nicht mehr die Information, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Ein Teufelskreis wird in Gang gesetzt.
Einige Tipps zur Erhöhung des Leptinspiegels
Um Ihren Leptinspiegel zu regulieren, finden Sie hier 4 Tipps, die Ihnen helfen können.
- Halten Sie eine spezielle Diät ein
Um einen korrekten Leptinspiegel zu erreichen, ist es ratsam, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Getreide, Hülsenfrüchte oder Haferflocken - es liegt an Ihnen, die Lebensmittel zu finden, die zu Ihnen passen.
Es wird auch empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten, die vor allem in verarbeiteten Produkten enthalten sind, zu reduzieren. Wählen Sie Kohlenhydrate, die in Obst und Gemüse enthalten sind.
Proteine machen satt und geben Ihnen Energie für den ganzen Tag. Sie können sie zum Frühstück zu sich nehmen. Omega 3 trägt dazu bei, die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen.
- Reduzieren Sie den Stress
Es ist allgemein bekannt, dass Stress ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht. Leider ist Leptin eines dieser Hormone! Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, riskieren Sie Verdauungsprobleme und eine Störung des Sättigungsgefühls. In diesem Fall ist es wichtig, einen Weg zu finden, den Stress abzubauen, um den idealen Leptinspiegel wieder zu erreichen.
- Bauen Sie Ihre Muskelmasse auf
Körperliche Betätigung hat viele Vorteile. Die Leptinempfindlichkeit kann erhöht werden, wenn Sie aktiv sind. Man verbrennt nicht nur Kalorien, sondern fühlt sich auch satt. Es ist auch eine Lösung gegen Stress, denn mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, weniger Stress haben.
- Genießen Sie einen erholsamen Schlaf
Der Schlaf wirkt sich auf viele Funktionen des Körpers aus. Das gilt auch für den Leptinspiegel. Wenn der Körper ruht, lädt er Leptin in gewisser Weise wieder auf. Wer hat sich nicht schon einmal nach einer schlechten Nacht hungrig gefühlt? Wenn Sie 8 Stunden pro Nacht schlafen, erhöht sich Ihre Chance, den Spiegel des Sättigungshormons zu regulieren.
