Qu'est-ce que la leptine et y êtes-vous résistant ?
La leptine est également appelée hormone de la satiété. Elle tient un rôle important dans le contrôle de l'appétit. Il faut également savoir que la masse corporelle est étroitement liée au taux de leptine contenu dans l'organisme. On décrypte ensemble tous les éléments qui interagissent avec cette hormone digestive.
Qu'est ce que la Leptine ?
C'est en réalisant une étude sur des souris obèses que les scientifiques ont pu mettre en avant le rôle de la leptine. Le gène incriminé dans la maladie était responsable du taux anormal de la leptine. En rétablissant ce taux, les animaux ont pu retrouver un poids bien plus stable. Un progrès immense fût alors fait dans la compréhension de l'obésité et dans sa prévention.
La leptine est une hormone anorexigène. Ce qui veut dire qu'elle diminue l'appétit, provocant un état de satiété. Lorsque les aliments arrivent dans l'estomac, le processus se met en place. Environ 15 minutes après l'ingestion, la paroi gastrique sécrète de la leptine. L'hormone a donc un rôle important dans la régulation du métabolisme. Il permet au corps de se contenir et de s'arrêter de manger.
On retrouve également de la leptine dans la circulation sanguine. Elle est produite et sécrétée par les cellules adipeuses, c'est-à-dire par la graisse corporelle. Lorsqu'elle agit sur un corps en bonne santé, l'hormone permet à l'organisme d'atteindre un équilibre de sa masse corporelle. Cette sécrétion se fait de manière constante. Si la masse corporelle change, l'impact sur la leptine peut être négatif.
Quelles sont les causes de la résistance à la leptine ?
La résistance à la leptine favorise la sensation de faim, puisque l'hormone de satiété ne fait plus effet correctement. Cela a un impact direct sur la dépense énergétique, qui est alors réduite. Les personnes avec plus de graisses corporelles ont tendance à être plus résistantes. La prise de poids peut donc être un facteur-clé qui opère sur la résistance à la leptine. Bien que le taux de leptine soit élevé, le cerveau ne reçoit plus l'information comme quoi il est temps d'arrêter de manger. Un cercle vicieux est enclenché.
Quelques conseils pour augmenter son taux de leptine
Afin de réguler votre taux de leptine, voici 4 astuces qui pourront vous aider.
- Adopter un régime spécifique
Il est conseillé, pour avoir un taux correct en leptine, de manger des aliments riches en fibres alimentaires. Céréales, légumineuses ou flocons d'avoine, à vous de trouver l'aliment qui vous convient.
Il est également recommandé de diminuer sa consommation de glucoses, qu'on trouve notamment dans les produits transformés. Préférez les glucides qui se trouvent dans les fruits et les légumes.
Les protéines vont vous rassasiez et vous donner de l'énergie pour toute la journée. Vous pouvez choisir de les consommer dès le petit déjeuner. Quant aux omégas 3, ils contribuent à l'augmentation de la sensibilité à la leptine.
- Limiter le stress
C'est bien connu, le stress provoque un déséquilibre hormonal. Pas de chance, la leptine fait partie de ces fameuses hormones ! Si vous êtes dans une situation stressante, vous risquez d'avoir des troubles digestifs ainsi qu'une perturbation de la satiété. Si tel est votre cas, il faut impérativement trouver un moyen de vous déstresser pour retrouver un taux idéal en leptine.
- Développer sa masse musculaire
L'activité physique apporte de nombreux avantages. La sensibilité de la leptine peut augmenter lors de la pratique d'une activité sportive. Vous n'allez pas seulement brûler vos calories, vous allez profiter d'une réelle sensation de satiété. C'est également une solution contre le stress, plusieurs études démontrent en effet la réduction de stress chez des personnes se mettant au sport.
- Profiter d'un sommeil réparateur
Le sommeil a un impact sur de nombreuses fonctions de l'organisme. C'est également le cas pour le taux de leptine. Lorsque votre corps est au repos, d'une certaine manière il se recharge en leptine. Qui n'a jamais eu faim après avoir passé une mauvaise nuit ? Dormir 8 heures par nuit vous permettra d'augmenter votre chance de réguler votre taux d'hormones de satiété.
